हार्मोन हमारे शरीर के वृद्धि और विकास में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। जीवनशैली और खानपान जैसे कारणों से जब हार्मोन के स्त्राव में असंतुलन आने लगता है तो तरह-तरह की बीमारियां परेशान करने लगती हैं। कैसे बचाएं खुद को इस समस्या से।
Dr. Deeksha Tyagi
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हार्मोन्स का हमारे जीवन पर गहरा प्रभाव होता है। ये न सिर्फ शरीर की वृद्घि और विकास को प्रभावित करते हैं, बल्कि शरीर की सभी गतिविधियों को नियंत्रित भी करते हैं। लेकिन जब हार्मोन के स्त्राव में असंतुलन होता है तो शरीर के पूरे सिस्टम में गड़बड़ी आ जाती है और स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि हमारे शरीर में जरूरी हार्मोन्स का उचित मात्रा में स्त्राव होता रहे।
क्या होते हैं हार्मोन:- हार्मोन किसी कोशिका या ग्रंथि द्वारा स्त्रावित ऐसे रसायन होते हैं जो शरीर के दूसरे हिस्से में स्थित कोशिकाओं को भी प्रभावित करते हैं। शरीर की वृद्घि, मेटाबॉलिज्म और इम्यून सिस्टम पर इसका सीधा प्रभाव होता है। हमारे शरीर में कुल 230 हार्मोन होते हैं, जो शरीर की अलग-अलग क्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। हार्मोन की छोटी-सी मात्रा ही कोशिकाओं के मेटाबॉलिज्म को बदलने के लिए काफी होती है। ये एक कैमिकल मैसेंजर की तरह एक कोशिका से दूसरी कोशिका तक सिग्नल पहुंचाते हैं।
क्या है फीमेल हार्मोन्स:- फीमेल हार्मोन्स महिलाओं के शरीर को ही नहीं, उनके मस्तिष्क और भावनाओं को भी प्रभावित करते हैं। किसी महिला के शरीर में हार्मोन का स्त्राव लगातार बदलता रहता है। यह कई बातों पर निर्भर करता है, जिसमें तनाव, पोषक तत्वों की कमी या अधिकता और व्यायाम की कमी या अधिकता प्रमुख है। गाइनेकोलॉजिस्ट डॉं. नुपुर गुप्ता कहती हैं, फीमेल हार्मोन यौवनावस्था, मातृत्व और मेनोपॉज के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पीरियड्स और प्रजनन तंत्र को नियंत्रित रखते हैं। ओवरी (अंडाशय) द्वारा सबसे महत्वपूर्ण जिन हार्मोनों का निर्माण होता है वो फीमेल सेक्स हार्मोन हैं। डॉं. गुप्ता बताती हैं, यौवनावस्था आरंभ होते ही किशोरियों में जो शारीरिक बदलाव नजर आते हैं, वह एस्ट्रोजन के स्त्राव के कारण ही आते हैं। इसके बाद नारी जीवन में सबसे बडम बदलाव मासिक चक्र के बंद होने के दौरान आता है, जिसे मेनोपॉज कहते हैं।
इस लेख में, हम कुछ कारणों का पता लगाएंगे कि क्यों आपके हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं, संकेत और लक्षण जो आप हार्मोनल असंतुलन होने पर अनुभव कर सकते हैं, और आपके हार्मोन के स्तर को सही रखने के लिए समाधान।
हार्मोन असंतुलन क्या है?
हार्मोन असंतुलन तब होता है जब शरीर किसी विशेष हार्मोन का बहुत कम (या बहुत अधिक) उत्पादन करता है, जिससे समग्र हार्मोन का स्तर संतुलन से बाहर हो जाता है। क्योंकि हार्मोन अंगों के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं, यहां तक कि थोड़ा सा हार्मोनल असंतुलन भी शरीर में और आपके महसूस करने के तरीके में ध्यान देने योग्य परिवर्तन ला सकता है।
कुछ हार्मोनल असंतुलन स्वाभाविक रूप से होते हैं (जैसे कि रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था के आसपास), जबकि अन्य असंतुलन कुछ चिकित्सीय स्थितियों (जैसे polycystic ovarian syndrome ) का परिणाम होते हैं।
हार्मोनल असंतुलन का क्या कारण है?
हार्मोन असंतुलन के कारण:- महिलाओं के शरीर में हार्मोन असंतुलन कई कारणों से प्रभावित होता है, जिसमें जीवनशैली, पोषण, व्यायाम, तनाव, भावनाएं और उम्र प्रमुख हैं। कई लोगों की यह अवधारणा है कि हार्मोन असंतुलन मेनोपॉज के बाद होता है जबकि यह पूरी तरह गलत है। कई महिलाएं सारी उम्र हार्मोन असंतुलन से परेशान रहती है। जीवनशैली और खानपान से जुड़ी आदतों में बदलाव के कारण महिलाएं हार्मोन असंतुलन की शिकार पहले की तुलना में ज्यादा हो रही हैं।
जंक फूड और दूसरे खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा तो बहुत अधिक होती है लेकिन पोषक तत्वों की मात्रा बहुत कम होती है। इससे शरीर को आवश्यक विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और दूसरे पोषक तत्व नहीं मिल पाते। कॉफी, चाय, चकलेट और सॉफ्ट ड्रिंक आदि का अधिक इस्तेमाल करने के कारण भी कई महिलाओं की एड्रीनलीन ग्रंथि अत्यधिक सक्रिय हो जाती है जो हार्मोन के स्त्राव को प्रभावित करती है। गर्भनिरोधक गोलियां भी हार्मोन के स्त्राव को प्रभावित करती हैं।
रजोनिवृत्ति
रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में एक चरण है, जहां एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी के कारण, वह ओव्यूलेट करना बंद कर देती है, मासिक धर्म होता है, और वह अब उपजाऊ नहीं रहती है। यह चरण हार्मोनल बदलाव और असंतुलन पैदा करने के लिए कुख्यात है जिसके परिणामस्वरूप गर्म चमक, मूड में बदलाव और कामेच्छा में कमी जैसे निराशाजनक दुष्प्रभाव होते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में, रजोनिवृत्ति में महिलाओं की औसत आयु 51 है । हालाँकि, रजोनिवृत्ति तक पहुंचने वाला संक्रमण चरण (जिसे Perimenopause in the age of 30 years शुरुआत में शुरू हो सकता है । पेरिमेनोपॉज़ के कुछ सबसे आम लक्षणों में अनियमित मासिक धर्म, गर्म चमक, नींद की समस्या और मूड में बदलाव शामिल हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही पेरिमेनोपॉज़ में आपके मासिक धर्म अनियमित हो सकते हैं.
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान, estrogen and progesterone स्तर बड़ी मात्रा में बढ़ जाता है। वास्तव में, आप गर्भावस्था के दौरान अपने पूरे समय की तुलना में गर्भावस्था के दौरान अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन कर सकती हैं।
गर्भावस्था में एस्ट्रोजन की भूमिका सरल है: यह गर्भाशय और placenta आपके बढ़ते बच्चे को पोषक तत्व स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक रक्त वाहिकाएं बनाने में मदद करता है। यह आपके शरीर को दूध का उत्पादन शुरू करने के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।
दूसरी ओर, गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन आपके भौतिक शरीर को बच्चे पैदा करने में सहायता करता है। अधिक विशेष रूप से, यह स्नायुबंधन को ढीला करने, जोड़ों को आराम देने और कुछ ऊतकों और अंगों के विकास में सहायता करने में मदद करता है।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)
पीसीओएस एक सामान्य स्थिति है जहां अंडाशय उच्च स्तर के एण्ड्रोजन का उत्पादन करते हैं , जो एक प्रकार का सेक्स हार्मोन है। जब एण्ड्रोजन का स्तर बहुत अधिक होता है, तो इसके परिणामस्वरूप अनियमित मासिक धर्म, लंबे समय तक मासिक धर्म और बाधित ओव्यूलेशन हो सकता है। एण्ड्रोजन का बढ़ा हुआ स्तर महिलाओं में प्रजनन संबंधी समस्याओं का कारण भी बन सकता है क्योंकि वे शरीर को ओव्यूलेशन से रोक सकते हैं।
चक्र संबंधी अनियमितताओं के कारण, पीसीओएस से पीड़ित टीटीसी वाले लोगों को कैलेंडर पद्धति का उपयोग करके अपनी अवधि को ट्रैक करने में कठिनाई हो सकती है। हालाँकि,पीसीओएस से पीड़ितमहिलाओं में पाया है कि उनके हार्मोन को सीधे ट्रैक करना ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करने का एक सहायक तरीका है।
जन्म नियंत्रण
गर्भावस्था को रोकने के लिए हार्मोनल जन्म नियंत्रण लेना पूरी तरह से सुरक्षित तरीका है। हालाँकि, इसके काम करने के तरीके से शरीर के प्राकृतिक हार्मोन का स्तर असंतुलित हो जाता है।
उदाहरण के लिए, हार्मोन एस्ट्रोजन (जन्म नियंत्रण गोलियाँ और आईयूडी) में किया जाता है । जबकि ये हार्मोन स्वाभाविक रूप से अंडाशय में उत्पादित होते हैं, इन हार्मोनों में वृद्धि (जन्म नियंत्रण लेने के कारण) अंडाशय को अंडे जारी करने से रोकती है। अंडों के बिना, शुक्राणु कोशिकाओं के पास स्खलन के बाद निषेचन के लिए कुछ भी नहीं होता है – इस प्रकार गर्भावस्था को रोकने के लिए हार्मोनल जन्म नियंत्रण काम करता है।
प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता
प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता तब होती है जब एक महिला 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने से पहले अंडाशय नियमित रूप से काम करना बंद कर देती है – जिसके परिणामस्वरूप एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और अंडों की संख्या कम हो जाती है।
क्योंकि लक्षण रजोनिवृत्ति के समान होते हैं, डिम्बग्रंथि विफलता को अक्सर प्रारंभिक रजोनिवृत्ति समझ लिया जाता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्थितियाँ समान नहीं हैं। समय से पहले डिम्बग्रंथि विफलता का अनुभव करने वाली महिलाओं में अभी भी अनियमित चक्र, डिंबोत्सर्जन और संभवतः गर्भवती हो सकती है। दूसरी ओर, रजोनिवृत्ति में महिलाएं आमतौर पर गर्भवती नहीं हो पाती हैं क्योंकि उनकी अवधि और ओव्यूलेशन पूरी तरह से बंद हो जाता है।
तनाव या बीमारी
काम, परिवार, आघात या किसी चिकित्सीय विकार से संबंधित तनाव से प्रभावित होने वाले सबसे आम हार्मोन में ग्लूकोकार्टोइकोड्स, कैटेकोलामाइन, ग्रोथ हार्मोन और प्रोलैक्टिन शामिल हैं। जब ये हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, तो इससे हाइपरथायरायडिज्म, मोटापा, मधुमेह, ग्रेव्स रोग और/या गोनैडल डिसफंक्शन जैसी कई चिकित्सीय स्थितियां हो सकती हैं। कुछ मामलों में, तनाव के कारण अनियमित मासिक चक्र और गर्भवती होने में कठिनाई भी हो सकती है।
हार्मोन असंतुलन के लक्षण क्या हैं?
हार्मोन असंतुलन के लक्षण:-,मासिकधर्म के दौरान अत्यधिक ब्लीडिंग होना। मासिक चक्र गड़बड़ा जाना। उत्तेजना। भूख न लगना।
अनिद्रा। ध्यान केंद्रित करने में समस्या। अचानक वजन बढ़ जाना। सेक्स के प्रति अनिच्छा और रात में अधिक पसीना आना।
बांझपन
हार्मोनल असंतुलन का एक सामान्य लक्षण बांझपन है । यदि महिलाएं नियमित सेक्स के 12 महीने बाद (यदि 35 वर्ष से कम उम्र में) या 6 महीने नियमित सेक्स के बाद (यदि 35 वर्ष से अधिक उम्र में) गर्भवती होने में असमर्थ होती हैं, तो उन्हें “बांझ” माना जाता है।
भारी रक्तस्राव
भारी मासिक धर्म रक्तस्राव अक्सर हार्मोनल असंतुलन का एक और सामान्य लक्षण है। यदि मासिक धर्म 7 दिनों से अधिक समय तक चलता है, हर घंटे कई पैड या टैम्पोन से गुजरता है, और/या रक्त के थक्के एक चौथाई के आकार से बड़े होते हैं, तो इसे “भारी” माना जाएगा। भारी मासिक धर्म प्रवाह के साथ पेट के निचले हिस्से में दर्द, ऊर्जा की कमी और/या सांस की तकलीफ होना भी आम बात है।
अनियमित या मिस्ड पीरियड्स
हार्मोनल असंतुलन के कारण भी अनियमित या मिस्ड पीरियड्स हो सकते हैं। मासिक धर्म चक्र की औसत लंबाई 28 दिन है (हालांकि 21-35 दिनों के बीच कुछ भी सामान्य माना जाता है)। यदि आपके व्यक्तिगत चक्र की लंबाई चक्र दर चक्र भिन्न होती है, तो इसे अनियमित माना जाएगा। यदि आपको 6 सप्ताह या उससे अधिक समय तक मासिक धर्म नहीं हुआ है, मिस्ड पीरियड्स माना जाएगा.
मुंहासा
मासिक धर्म चक्र मुँहासे के लिए अपेक्षाकृत हानिरहित और सामान्य ट्रिगर है।
हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि मुँहासे के आपके लक्षण समय के साथ बिगड़ रहे हैं या अन्य लक्षणों के साथ हैं जैसे कि मासिक धर्म का न आना, बालों का झड़ना या वजन बढ़ना, तो आपका डॉक्टर किसी अंतर्निहित समस्या के लिए आपके हार्मोन के स्तर की जाँच करना चाह सकता है।
बालों का झड़ना या पतला होना
हार्मोनल असंतुलन के कारण अस्थायी रूप से बाल झड़ सकते हैं। बालों का झड़ना या पतला होना गर्भावस्था के आसपास, बच्चे के जन्म के बाद या रजोनिवृत्ति की शुरुआत में होता है। हार्मोनल असंतुलन की कम मात्रा या एण्ड्रोजन की अधिक मात्रा को भी बालों के झड़ने का कारण माना जाता है।
बालों की बढ़वार
बालों के झड़ने के अलावा, एण्ड्रोजन का स्तर बहुत अधिक होने पर अनचाहे बालों का बढ़ना भी आम है। इसके कारण चेहरे, बांहों, पीठ, छाती, पेट या ऊपरी जांघों पर अधिक मात्रा में बाल उग सकते हैं।
भार बढ़ना
हार्मोन आपके चयापचय (यानी शरीर की ऊर्जा का उपयोग करने की क्षमता) को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।इसीलिए कुछ हार्मोनल विकारों वाले लोगों में वजन बढ़ने वजन और का खतरा बढ़ जाता है ।
इसके अतिरिक्त, तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर रहे व्यक्तियों में वजन बढ़ना भी संभव है, क्योंकि तनाव के कारण शरीर में तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है । भूख बढ़ाने के अलावा, कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर वसा भंडारण दर को भी बढ़ा सकता है।
आप हार्मोन असंतुलन को कैसे ठीक कर सकते हैं?
हार्मोन उपचार
यदि आप (टीटीए) गर्भावस्था से बचने की कोशिश कर रही हैं, तो कई इलाज उपलब्ध हैं जो आपके हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकती हैं। गर्भावस्था को रोकने के अलावा, इस प्रकार की दवा का उपयोग अनियमित मासिक धर्म, भारी मासिक धर्म और अन्य मासिक धर्म-चक्र से संबंधित लक्षणों के इलाज के लिए भी किया जाता है।
इस प्रकार का हार्मोनल जन्म नियंत्रण आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा एक गोली, योनि रिंग, त्वचा पैच, या इंजेक्शन की एक श्रृंखला के रूप में निर्धारित किया जा सकता है।
हार्मोन थेरेपी
रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल असंतुलन का इलाज करने का सबसे आम तरीका है हार्मोनों प्रतिस्थापित । इस प्रकार के उपचार से गुजरने पर, रोगियों को महिला हार्मोन युक्त दवाएं दी जाती हैं ताकि उन हार्मोनों को प्रतिस्थापित किया जा सके जो रजोनिवृत्ति के बाद शरीर में नहीं बनते हैं। बदले में, यह गर्म चमक और योनि असुविधा सहित रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रजनन संबंधी औषधियाँ
यदि आप टीटीसी हैं लेकिन अपने हार्मोन को संतुलित करने और अपने चक्र को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो (क्लोमीफीन साइट्रेट) जैसी कुछ दवाएं हैं जो शरीर को ओव्यूलेट करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इस प्रकार की दवा का उपयोग अक्सर पीसीओएस या अन्य प्रजनन संबंधी समस्याओं वाले रोगियों में किया जाता है, पता चलता है कि क्लोमीफीन साइट्रेट के उपयोग से 78% प्रतिभागियों में ओव्यूलेशन उत्तेजित हुआ।
एंटीएंड्रोजन दवाएं
यदि आप अपने शरीर में एण्ड्रोजन के उच्च स्तर (जैसे टेस्टोस्टेरोन) से जूझ रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपके हार्मोन को संतुलित स्तर पर वापस लाने में मदद करने के लिए कुछ एंटी-एण्ड्रोजन दवाओं का सुझाव दे सकता है। यह विशेष रूप से उन मामलों में आम है जहां बालों के झड़ने या बालों के बढ़ने, मुँहासे या वजन बढ़ने के लक्षणों के लिए बढ़ा हुआ एण्ड्रोजन स्तर जिम्मेदार होता है।
हार्मोन असंतुलन का निदान कैसे किया जाता है?
हार्मोन असंतुलन का निदान आम तौर पर आपके डॉक्टर के कार्यालय में एक शारीरिक परीक्षा से शुरू होता है। इस परीक्षा के दौरान, आपका डॉक्टर आपसे उन लक्षणों का वर्णन करने के लिए कहेगा जिन्हें आप अनुभव कर रहे हैं (जैसे मुँहासे, मूड में बदलाव, अप्रत्याशित वजन बढ़ना, बालों का झड़ना, आदि) और ये लक्षण कब उत्पन्न होते हैं।
आपका डॉक्टर संभवतः आपके हाल ही में हुए बदलावों के बारे में भी जानना चाहेगा:
आहार या व्यायाम व्यवस्था,
तनाव का स्तर,
मासिक धर्म चक्र,
कामेच्छा,
नींद का पैटर्न,
मूड,
आपके व्यक्तिगत लक्षणों और स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर आपके हार्मोन के स्तर और समग्र का आकलन करने के लिए आगे का परीक्षण करना चाह सकता है। स्वास्थ्य। इसमें निम्नलिखित में से कोई भी शामिल हो सकता है: रक्त परीक्षण, पैल्विक परीक्षा, अल्ट्रासाउंड, थायराइड स्कैन, एमआरआई, एक्स-रे, और/या बायोप्सी।
क्या हार्मोन असंतुलन पर काबू पाना कठिन है?
क्योंकि हार्मोन शरीर की कई अलग-अलग प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, हार्मोन से संबंधित लक्षणों को प्रबंधित करने और इन लक्षणों के सटीक कारण का पता लगाने में कुछ समय लग सकता है। इस कारण से, कुछ व्यक्तियों को हार्मोनल असंतुलन पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है। यह गर्भवती होने की कोशिश कर रहे जोड़ों के लिए विशेष रूप से सच है।
यदि आप या आपका कोई प्रियजन हार्मोन असंतुलन का अनुभव कर रहा है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विज्ञान समर्थित समाधान और उपचार उपलब्ध हैं। शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह किसी भी जीवनशैली कारक की जांच करना है जो आपके हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। यदि आप जीवनशैली में आवश्यक बदलाव करने के बाद भी संघर्ष कर रहे हैं, तो आगे की सलाह और सहायता के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना एक अच्छा विचार है।
क्या आप हार्मोन असंतुलन के बावजूद भी गर्भवती हो सकती हैं?
निर्भर करता है।
यदि आपके पास हार्मोनल असंतुलन है और आप अभी भी अंडोत्सर्ग कर रही हैं, तो हाँ, गर्भवती होना अभी भी संभव है। हालाँकि, हार्मोनल असंतुलन वाले लोग अक्सर चक्र अनियमितता का अनुभव करते हैं, जिससे गर्भावस्था की योजना बनाना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपके पास हार्मोनल असंतुलन है और टीटीसी है, तो जान लें कि ऐसे कई तरीके हैं जो आप गर्भधारण को आसान बना सकते हैं।यदि आपने इन तरीकों को आजमाया है लेकिन अभी भी अपने हार्मोन को संतुलित करने और गर्भधारण करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। फिर वे आपको आगे की सलाह और उपचार के विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
यदि आपके पास हार्मोनल असंतुलन है लेकिन आप ओव्यूलेशन नहीं कर रहे हैं, तो गर्भवती होना संभव नहीं है क्योंकि गर्भावस्था के लिए एक अंडे की आवश्यकता होती है जो केवल ओव्यूलेशन के माध्यम से जारी होता है।
हार्मोन असंतुलन का शरीर पर प्रभाव:- हार्मोन असंतुलन के कारण महिलाओं का मूड अक्सर खराब रहने लगता है और वो चिड़चिड़ी हो जाती हैं। यह असंतुलन स्वास्थ्य संबंधी सामान्य परेशानियां जैसे मुहांसे, चेहरे और शरीर पर अधिक बालों का उगना, समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण नजर आना से लेकर मासिकधर्म संबंधी गड़बडियां, सेक्स के प्रति अनिच्छा, गर्भ ठहरने में मुश्किल आना और बांझपन जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। फीमेल हार्मोन की गड़बड़ी के अलावा कई महिलाओं में पुरुष हार्मोन टेस्टास्टेरन का अधिक स्त्राव हिसुटिज्म की वजह बन जाता है।
बचाव के उपाय:-
संतुलित, कम वसायुक्त और अधिक रेशेदार भोजन का सेवन करें। ओमेगा-3 और ओमेगा-6 युक्त भोजन हार्मोन संतुलन में सहायक है। यह सनफ्लावर के बीजों, अंडे, सूखे मेवों और चिकन में पाया जाता है। शरीर में पानी की कमी न होने दें। रोज 7-8 घंटे की नींद लें।तनाव से बचें, सक्रिय रहें। चाय, कॉफी, शराब के सेवन से बचें। मासिक धर्म संबंधी गड़बडियों को गंभीरता से लें। ध्यान और योगासन द्वारा अपने मन और शरीर को शांत रखने की कोशिश करें।
